Syndrome de l’imposteur ou simple doute ?
Malgré des réussites incontestables aux yeux de tous, que ce soit par une belle ascension professionnelle, l’obtention d’un diplôme ou le lancement de votre entreprise, vous ne parvenez pourtant pas à vous féliciter et savourer les moments de succès de votre vie. Et pour cause, vous êtes convaincu que vous ne les méritez pas et attribuez ces réalisations à des concours de circonstances qui ne dépendent pas de vous : chance, réseau, absence de concurrence…
Dans cette situation qui ne vous semble pas légitime, vous nourrissez un sentiment d’imposture associé à des pensées récurrentes dans lesquelles reviennent cette certitude qu’un jour vous serez découvert, que les autres verront que vous ne méritez pas votre place, que vous ne réussirez plus à cacher votre incompétence évidente.
Si douter de soi nous concerne tous à un moment ou un autre, un doute constant qui s’installe et prend une place démesurée dans votre quotidien laisse à penser que vous êtes concerné par le syndrome de l’imposteur.
Quels sont les signes ?
Le syndrome de l’imposteur s’exprime typiquement au sein de la sphère professionnelle mais il peut également s’étendre de façon plus globale à l’image que vous avez de vous, en voici les principaux signes caractéristiques :
- un style d’attribution externe pour expliquer ses succès ou les événements positifs de sa vie
- une banalisation de ses accomplissements et un dénigrement de ses compétences et qualités
- une faible estime de soi
- un haut niveau d’exigence où il vous faut atteindre la perfection pour espérer être satisfait de votre travail, ce qui peut vous pousser à travailler sans relâche sans pour autant atteindre un sentiment de satisfaction
- l’adoption de stratégies de fuite ou d’évitement par peur de ne pas réussir et de dévoiler aux autres qui vous pensez être vraiment, en l’occurrence une personne incompétente
- une tendance à l’auto sabotage qui peut vous conduire à l’échec et valider votre sentiment d’imposture
- une anxiété sociale importante liée à la peur d’être démasqué en tant que personne incompétente ou inutile aux yeux de la société alors que cela repose sur que les critères inatteignables que vous vous fixez pour vous-même
- une adaptation constante aux autres où vous ne partager pas vos opinions mais vous rangez derrière celles qui sont valorisées par le groupe
Comment se libérer du syndrome de l’imposteur ?
Si le syndrome de l’imposteur n’est pas reconnu comme un trouble, il s’agit d’un sentiment qui nuit au développement de votre vie professionnelle, c’est pourquoi il est essentiel de pouvoir en sortir pour vous épanouir.
Voici quelques pistes que vous pouvez d’ores et déjà mettre en place seul pour y parvenir :
- Acceptez les compliments et remerciez les personnes tout en reconnaissant le travail réalisé pour y parvenir : « Il est vrai que j’ai fourni beaucoup d’efforts, ça me fait plaisir que tu me félicites »
- Listez quotidiennement au moins 3 choses positives dont vous êtes satisfait, vous verrez qu’il y en a davantage que ce vous auriez imaginé
- Prenez l’habitude de célébrez vos réussites en vous récompensant par un moment qui vous fait du bien : un verre entre amis, une séance de massage
- Osez échanger sur vos doutes avec des personnes de confiance
- Arrêtez de vous comparer aux autres et de vous focaliser sur leurs prétendues qualités ou succès que vous ne percevez pas chez vous. Concentrez-vous sur votre propre parcours et prenez le temps de lister vos satisfactions de ces dernières années pour prendre conscience de ce que vous avez réalisé
- Lorsque vous pensez avoir commis une erreur, prenez le temps de réfléchir objectivement à l’impact que cela aura sur votre vie : vous verrez que l’effet est bien souvent minime par rapport à ce que l’on imagine
En parallèle de ces exercices, il est souvent nécessaire de faire un travail sur les schémas qui maintiennent cette dynamique, souvent liés au perfectionnisme. Il s’agira d’apprendre à les repérer, comprendre leur origine et les adapter pour retrouver une liberté de choix. Je peux vous accompagner dans cette voie lors d’une thérapie individuelle à mon cabinet de Saint-Germain-en-Laye ou en téléconsultation.